Paddling är en vattenaktivitet och form av friluftsliv där man tar sig fram i en kanot med hjälp av en eller flera paddlar. Det finns två olika huvudtyper av kanoter: kanadensare och kajak. Kanadensare är odäckade och paddlas med en så kallad enkelpaddel medan kajaken är däckad och paddlas med en dubbelpaddel. En annan populär form av paddling är när du står upp på en SUP-bräda.
Kom igång med paddlingen
Innan du bär dig av på din första kanottur är det viktigt att du har koll på några grundläggande punkter. Innan du kollar upp vilken utrustning du behöver och hur du packar kanoten på bästa sätt behöver du veta hur du får kanoten i vattnet, hur du tar dig i och ur kanoten samt hur du paddlar med rätt sittställning.
Sjösättning av kanoten
Sjösättning innebär att du placerar kanoten i vattnet. Kanoten är ofta svår att manövrera på egen hand, så se till att ta bärhjälp av någon. En ytterligare anledning till att inte sjösätta på egen hand är att kanoten är stötkänslig, särskilt om den har ett roder.
Så tar du dig i och ur kanoten
När du har placerat kanoten i vattnet är det dags att lära sig hur du på det bästa och säkraste sättet tar dig i och ur kanoten. Här tar du med fördel hjälp av personen som du har lånat eller hyrt kanoten av. Tekniken skiljer sig beroende på vilken typ av kanot som du ska sätta dig i och ta dig upp ur samt varifrån du kliver i.
Ta dig i och ur kanoten i fem enkla steg:
- Se till att ha tyngdpunkten rätt över kanotens mittlinje.
- Placera ena handen mitt på kanotens bakre eller främre sittbrunnskant.
- Ta hjälp av varandra för att hålla kanoten stabil vid både i- och urstigning.
- Du kan också ta dig i och ur kanoten genom att ställa dig i vattnet ovanför sittbrunnen med benen på var sin sida om kanoten.
- Använd gärna en låg brygga vid i- och urstigning.
Paddla med rätt sittställning
Den perfekta sittställningen under en paddlingstur beror helt och hållet på kanottypen. Har du valt en kanadensare kan du sitta på sitsarna som finns mitt i kanoten. Behöver du extra balans kan du i stället stå på ett liggunderlag med särade knän.
Ska du paddla i en kajak behöver du sitta rakryggad utan sargen och se till att fotstöden är inställda så att dina ben är lätt böjda. Då får du benkraft som kan användas vid rotering. För bättre balans och kontroll kan du stödja knäna mot kanotens sida.
Paddlingsteknik
När det kommer till paddling är tekniken a och o. Här går vi igenom de tekniska grunderna så att du är redo för din paddlingstur.
Paddla framåt
Eftersom framåtpaddlingen är den främsta delen av paddlingen är det extra viktigt att du från början lär dig hur du paddlar i en energisparande och skonsam stil. Ska du paddla långt är det bra att kunna variera mellan olika tekniker och på så sätt avlasta trötta muskelgrupper.
Tips för resurssnål framåtpaddling:
- Rotera överkroppen och höftpartiet och låt bål- och ryggmusklerna arbeta.
- Paddla med raka handleder genom hela paddeldraget för att undvika dålig blodcirkulation och stelhet i underarmarna.
- Sitt rakryggad och rotera överkroppen för att driva kanoten framåt med hjälp av bålrotation.
- Sänk armbågarna och minska belastningen på axlarna under paddeldraget.
- Ta kontakt med en kanotklubb eller dylikt som kan lära dig mer om tekniken för resurssnål framåtpaddling.
Svänga
När du ska manövrera kanoten i en sväng behöver du föra ner paddeln nära fören. Forma en cirkelrörelse med paddeln med rak arm på paddelns dragsida medan du håller den andra armen nära kroppen och långt ner på paddeln. Använd bålrotationen och pressa ned dragsidans fot och knä.
Paddla med balans
Genom att vicka kanoten sida till sida precis när du har satt dig ned prövar du kanotens stabilitet och kan slappna av samtidigt som det blir lättare för dig att hålla balansen ute på vattnet. Paddelbladet fungerar som en extra balanspunkt och blir en fast punkt som stabiliserar kanoten under paddeldragen.
Paddla bakåt
Du paddlar bakåt genom att använda paddelns baksida och dra paddeln bakifrån och framåt. Tänk på att titta dig själv över axeln för att se var du paddlar. Använder du en kajak med uppfällbart roder behöver det fällas upp för att undvika eventuella skador vid grunda partier.
Paddla sidledes
För att paddla sidledes behöver du vrida överkroppen åt den sidan du ska förlytta dig mot, sätta ned paddeln i vattnet en bit ut på kanotens sida för att sedan dra kanoten mot paddeln.
Paddla säkert
Paddling innebär, precis som egentligen vilken aktivitet som helst, flera risker. När du är ute och paddlar är det viktigt att vara medveten om dessa risker för att i allra högsta mån ha möjlighet att undvika dem.
Planera färdvägen
Innan du sätter dig i kanoten redo att färdas ut på tur så behöver du och ditt eventuella sällskap planera en rimlig färdväg. Viktigt här är att ha god säkerhetsmarginal och att se till att ni kan ta er fram till lä vid starka vindar. Planera också efter alternativa vägar ifall vinden skulle ändra riktning.
Tänk också på att hålla er så nära land att ni kan orka simma i land. Undvik helt öppna vatten och planera in pauser då ni kan fylla på med vätska och energi.
Ha stenkoll på vädret
Du kan paddla kanot i alla väder så länge du är förberedd på de förhållanden du kan komma att befinna dig i under paddlingsturen. Är du fel ute i dåligt väder kan det vara farligt. För att vara riktigt förberedd kan du använda dig av Sjösäkerhetsrådets väderkort, VHF-nätets kustväderprognoser eller P1:s vädersändningar.
Hantera nedkylning
Ska man vara krass är havets och sjöarnas vatten alltid farligt kallt. Hamnar du eller någon annan i sällskapet i vattnet är risken stor för att det leder till en köldchock och sedan nedkylning, eller hypotermi som det också kallas. Det är en vanlig reaktion när man väldigt plötsligt hamnar i kallt vatten.
För att undvika köldchock och nedkylning är det därför viktigt att klä sig i lager på lager samt spara värme genom att hålla ihop benen, hålla armbågarna mot sidan och korsa armarna över bröstet.
Var uppmärksam på kollisionsrisken
Som kanotist är du liten och svår att upptäcka för både större och snabbare båtar. Då kan du öka säkerheten genom att paddla närmare land och på andra ställen där större båtar inte får plats. Tänk också på att det råder högertrafik ute på sjön, så väj till höger i farleder och paddla gärna i grupp för att synas bättre.
Lär dig navigera
För att hitta och navigera på vattnet är det viktigt att ha tillgång till sjökort och kompass. Se gärna till att ha din mobiltelefon packad i ett vattentätt fodral för att höra av dig vid en olycka eller eventuell försening. Mobiltäckningen är dålig på flera ställen, så se över förutsättningarna i de områden du har tänkt paddla i.
Undvik alkohol
Självklart är det inte tillåtet att paddla med alkohol i kroppen. Allkoholintaget påverkar balansen och omdömet, vilket kan leda förvirring och sjunkande kroppstemperatur i snabb takt vid nedkylning och kroppsansträngning.
Allemansrätten
Tack vare allemansrätten har du rätt att paddla praktiskt taget överallt i svenska vatten. Allemansrätten ger dig också möjligheten att stanna till för övernattning, pauser och bad så länge det sker med ett respektfullt beteende. Här gäller frihet under ansvar.